요즘 직장인들은 과다한 업무와 실적 평가, 인사발령 등 많은 스트레스를 받고 있다. 이러한 스트레스는 근육을 긴장시키고 손끝의 온도를 끕격하게 떨어뜨리며 가슴이 답답하고 숨이 막히는 증상을 가져 오게 된다. 또한 머리 뒷 부분이 뻐근해지고 어깨에 통증을 호소하게 된다.

  이러한 원인은 스트레스를 받아 근육이 수축하면 혈관이 좁아져 산소공급이 제대로 되지 않고 이러한 현상이 장시간 지속되면 무산소 대사로 인해 젖산이 분비되어 심한 운동을 한것과 같은 효과를 가져오기 때문이다. 이와 더불어 수축된 혈관에서는 각종 스트레스 물질이 분비되어 통증을 가중시킨다.

  이러한 스트레스를 해소하는 방법 중 하나가 자신의 자율 신경을 조절할 수 있도록 하는 '바이오 피드백 훈련'이다. 병원에서는 바이오피드백을 이용해 스트레스 질환 등의 환자에게 복식호흡과 같은 이완요법을 30분 정도 한다. 신체를 이완 시키는 데는 복식호흡법이 매우 중요하다.

  눈을 지그시 감고 가슴이 아닌 아랫배까지 깊이 숨을 들이마시고 조용하고 길게 숨을 내뿜는 복식호흡은 몸 속에 이산화탄소를 상승시켜 심장박동수가 줄어들고 수축된 혈관이 늘어나게 한다. 또한 소화기관내 소화액 분비가 자극되는 등 전신이 이완되는 효과를 나타낸다.

복식 호흡 요령 : 우선 편안한 자세를 취하고 숨을 들이마실때 어깨가 올라가거나 가슴이 넓어지지 않게하고 배만 앞으로 나오게 한다. 그리고 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면 된다. 이때 들이쉬고 내쉬는 비율은 1(10초):2(20초)로 한다.

  복식호흡을 하루에 한두번씩 꾸준히 해주면 두통, 고혈압, 불면증, 스트레스성 질환 등에 대한 상당한 효과가 있다.